没有关于如何应对失落的说明书。然而，悲伤的七个阶段可以帮助你理解混乱，尤其是当你理解个性如何塑造这段旅程时。
接下来的节目
每个人的哀悼方式不同
悲伤的七个阶段是什么？
何时寻求专业帮助处理悲伤
如何支持某人度过悲伤的各个阶段
前行：与失去后的悲痛共处
常见问题解答
延伸阅读
每个人的哀悼方式不同
如果你现在正在悲伤，你可能会想知道你现在的感受是否“正常”。简短的回答是肯定的。
每个人的哀悼方式都不同。然而，大多数人在失去后都会经历同样的共同经历。
伊丽莎白·库布勒-罗斯博士于1969年基于她对绝症患者的工作，提出了最初的五个悲伤阶段。随着时间推移，从业者通过增加向上转折和重建，将这一过程扩展到七个阶段——承认从急性悲伤逐渐转向重建生命。
把这些关卡看作一张地图，展示你在经历悲伤时可能遇到的地形，而不是一条明确的路线。有些人会经历全部七个阶段。还有些则完全跳过关卡。许多人在不同阶段间摇摆，重温那些他们以为已经走出的痛苦。所有这些模式都是正常的。
让你的悲伤旅程独特之处，不仅仅是你失去了什么——它被你塑造。
不同的人格类型会用完全不同的视角来处理失去。理解这些模式可以帮助你认识到自己的需求，避免你类型常见的陷阱，并以尊重失去的方式走过悲伤
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悲伤的七个阶段是什么？
在本节中，我们将描述悲伤的每个阶段，包括人们报告的常见经历、需要注意的身体和情感信号，以及不同性格类型如何应对这些特定领域。
利用这些洞察更好地理解自己的道路，或识别你关心的人可能正在经历的事情。
第一阶段：震惊与否认
面对毁灭性的消息，第一反应往往是难以置信。你的大脑可能拒绝接受发生的事情，产生情感麻木，成为抵御巨大痛苦的缓冲。
震惊和否认的常见症状包括：
比如“这不可能发生”的想法
暂时忘记了失去的事实
现实的波浪反复袭来，仿佛重新听到消息
情感麻木，无法完全理解发生了什么
身体麻木、疲劳和恶心
睡眠困难或感觉与身体脱节
困惑与迷失方向
你的个性强烈影响你在此阶段表达悲伤的方式。内向者通常在内心处理震惊和悲伤，表面上看似平静，尽管内心动荡。外向者更倾向于表达怀疑。作为更善于言语处理的人，他们更倾向于主动联系他人，分享自己的经历。
这一初步阶段通常持续几分钟到数周不等。随着力量的增强，震惊自然会逐渐消退，尽管怀疑的浪潮可能会在意想不到的时刻再次出现。
第二阶段：痛苦与内疚
随着震惊消退，失去的全部重量才会沉淀下来。痛苦和内疚常常同时出现，形成一种复杂的体验，让人感到难以承受。
常见的疼痛和内疚迹象包括：
反复回放事件，质疑自己本可以做得不一样的地方
对自己无法控制的事情产生责任感
身体上的疼痛，比如胸口紧绷、身体沉重或食欲减退
像“要是我当时......”这样的侵入性想法或者“我本该......”
那种深沉的悲伤，仿佛吞噬一切
对过去的行为或不作为的自责和懊悔
情感型的人往往会非常强烈地感受到这种内疚，会用“如果”折磨自己，回想那些他们希望有过的对话。思考型的人更容易陷入分析失去时的具体情况。他们可能把自己的悲伤本身看作一个需要解决的问题。这可能导致情绪被压抑，之后又会浮现出来。
情绪波动的性格通常比果断型的性格更难承受内疚感。无论他们有其他特征，他们往往更自我批评，这会增加额外的痛苦。这些人在这个阶段需要对自己特别温柔。
第三阶段：愤怒与讨价还价
当痛苦变得熟悉时，愤怒往往会浮现。你可能会对那个离开你的人感到愤怒，对医生感到愤怒，对上帝感到愤怒，或者对自己感到愤怒。讨价还价伴随着愤怒，你的大脑试图与现实协商，寻找无法挽回的事。
愤怒和讨价还价的常见迹象包括：
愤怒或狂怒似乎与轻微触发点不成比例
比如“如果我答应......”
寻找可能逆转或防止损失的情景
身体症状如胸闷、心跳加速、肌肉紧张和头痛
有些性格类型，比如具有内向或情感型的人，天生回避冲突，可能对愤怒感到不适，认为愤怒是“错误的”。在这个悲伤阶段，他们需要允许自己感到愤怒。对于那些更容易表达情绪强烈的人来说，通过体育活动或写日记来发泄愤怒可能会有所帮助。
第四阶段：抑郁、反思与孤独
一旦震惊消退，愤怒平息，深深的悲伤往往会悄然降临。这是对失去的自然且恰当的反应。
抑郁、反思和孤独的常见症状包括：
对曾经带来快乐的活动失去兴趣
完成基本日常任务时的疲惫
身体疲劳和身体沉重感
睡眠模式的变化（失眠或过度睡眠）和食欲
难以集中注意力或做出决策
对失去的深刻反思以及生活的变化
内向者需要独处时间来处理情绪，但在悲伤中，这种时间可能会滑向长期的孤立。设定具体的社交目标能帮助他们避免陷入悲伤。
外向者可能会用社交义务分散注意力，避免通过这一阶段所需的深度内心处理。同样，思考型的人可能难以与深沉的悲伤共处。这些类型应该有意识地抽出时间进行反思。
如果你发现自己陷入了这个阶段，或许可以考虑寻求专业支持。悲伤辅导员可以帮助你发现健康的应对策略，提供安慰，并支持你的疗愈。
第五阶段：向上转折
渐渐地，悲伤的迷雾会开始散去。你会注意到痛苦不再那么压迫感。你会因为某件事笑了，然后惊讶于自己还能笑。这种向上的转变并不意味着你停止了悲伤——它表明急性悲伤正在放松。
上升趋势的常见迹象包括：
能量水平开始恢复并稳定
睡眠模式改善，食欲恢复正常
悲伤的身体症状开始缓解
情绪稳定的时段——也许不完全是幸福，但平静
与朋友的重新联系
那些不会立刻引发内疚的轻松或轻松时刻
能够思考失去时不被它吞噬的能力
许多人在注意到病情上升时感到内疚，担心感觉好转意味着忘记。这种愧疚是错误的。疗愈并不意味着遗忘。向前走并不意味着要继续前进。
整夜睡觉或整天不哭泣可能是一些人，尤其是观察型人格类型，开始走出悲伤抑郁、回归正常生活的第一个迹象。对于直觉型来说，这个阶段可能看起来像是终于在经历中找到了意义。
第六阶段：重建与努力
随着上升的持续，你会从主要的情绪处理转向积极重建生活。重建意味着弄清楚如何在你的新现实中生活。你不是想回到旧生活，而是建立一个将失去与你持续存在结合的新生活。
重建的常见迹象包括：
正面迎战实际挑战，而非回避
建立新的日常作息和日常节奏
重新定义你的身份和自我认知
经历着仍然浮现但不再影响日常生活的悲伤
积极解决问题，解决因失去而带来的生活变化
培养你以前从未需要过的新技能和能力
设定目标并为未来制定计划
评判型的人可能会急于进入这一阶段，通过制定计划、设定具体目标，并系统地处理失去后生活的实际问题来逃避悲伤。他们必须小心避免过于僵化期望，并在悲伤影响他们时接受灵活应对。
潜力新秀类型更灵活，这在他们摸索新作息时会成为一大优势。然而，如果他们没有有意地重建生活的结构，可能会继续感到迷失和不堪重负。
第七阶段：接受与希望
接受并不意味着你接受了发生的事情。相反，这意味着承认你的失去是你生命故事中永久的一部分——你仍然可以构建一个有意义的未来。
常见的接受和希望信号包括：
一种平静感，尽管悲伤仍会时不时浮现
将失去融入你的身份和生活叙事中
摆脱“要是当初”或“为什么是我”的思维
转向“事情发生了，我会如何继续前进”
通过倡导、支持他人或个人成长获得的意义感
能够在不被情绪淹没的情况下谈论失去
认识到悲伤可能会再次降临，但不再定义你
能够再次感受到无愧疚的喜悦
有思考型的人格可能认为“接受”是逻辑性地处理失去并相应调整生活计划，但如果没有情感整合，他们可能难以完全前进。对于情感型来说，“接受”可能意味着理解达到完全的情感平静不太可能，但继续前行是可以的。
接受对每个性格类型来说都不同，但归根结底意味着优雅地承受失去，而不是被它吞噬。
没有“正确”的哀悼方式，你独特的经历是合理的。如果你想知道悲伤能持续多久，答案非常个人化，取决于许多因素。悲伤是波浪般的——有时强烈，有时更安静。你可能觉得自己在进步，但突然被某个记忆或提醒淹没。悲伤不是线性的。
何时寻求专业帮助处理悲伤
大多数人在没有专业干预的情况下处理悲伤，但根据发表在《终身学习精神病学杂志》FOCUS上的研究，大约10%的丧亲者发展为长期悲伤障碍。如果您在初次流产一年多后发现以下几项症状，可能会受益于额外的支持：
感觉自己的一部分已经死去
对失去感到难以置信
难以重新融入日常生活
感觉生命毫无意义
经历完全孤立或失去目标
如果你有自残念头、无法满足基本需求或严重药物滥用，请立即寻求帮助。伸出援手不是软弱——而是智慧。
如何支持某人度过悲伤的各个阶段
如果你阅读这篇文章是因为你关心的人正在哀悼，那你已经在做一件重要的事——你正在试图理解他们的经历。了解悲伤的七个阶段可以帮助你识别亲人可能正在经历的事情，预见他们的需求，避免人们即使真诚想帮助他们，仍常犯的常见错误。
支持哀悼者需要耐心和愿意面对不适情绪。哀悼者最需要的是你的陪伴。
如果你不确定该对失去亲人的人说些什么，简单的认可会很有帮助。说句“我很抱歉你的损失”就足够了。坚持出现，继续出现。在失去孩子几周甚至几个月后再联系一下。提供具体的实际帮助。“我周二带晚饭”比“需要什么告诉我”要好。
最重要的是，让他们哭泣、生气，或者静静地坐着，不试图修复他们的痛苦。
通过悲伤支持不同性格类型
你可能不了解亲人的具体性格类型，但关注他们的自然倾向可以帮助你提供他们真正需要的支持。
如果对方需要空间和安静来消化，更喜欢短信而不是电话和短时间的探访，就给他们空间，不要把他们的退缩解读为拒绝。
如果他们从陪伴和对话中受益，能够大声处理悲伤并与他人建立联系，请反复倾听，邀请他们参加活动，并促进社交活动。
如果他们更喜欢实际的帮助和具体帮助，而不是情感上的讨论，就尊重他们的处理方式，不要强迫他们分享感受。
如果他们情绪公开，需要认可和倾听，就要接受他们的强烈情感，抵制去修复他们痛苦的冲动。
支持你所爱之人度过悲伤的七个阶段的关键是跟随他们的节奏，多做他们积极回应的事情。
前行：与失去后的悲痛共处
悲伤的七个阶段不应被视为一个你有条不紊地完成的简单过程。相反，把它们看作你学会识别的可变模式元素。你可能会在以为自己已经接受情绪几个月后又回到愤怒的漩涡，或者完全跳过否认，结果却深陷抑郁。
你的个性决定了哪些阶段最危险，哪些阶段过得更快，但这些都不会让你的旅程走错。
只有当你走出那个世界时，显而易见的事实才会变得清晰——你不能通过抛下失去来走出它。你要把它整合起来。而这正是七个阶段正引导你走向的。
你现在正在建立的生活之所以有意义，正是因为它既纪念你的失去，也纪念你的继续存在。对自己要善良和温柔——比你认为必要的更温柔和善良。如果你爱的人正在悲伤，给予他们同情和无限的耐心。
失去的一切很重要——接下来会发生什么同样重要。
常见问题解答
悲伤的七个阶段是什么？
悲伤的七个阶段分别是震惊与否认、痛苦与内疚、愤怒与讨价还价、抑郁与孤独、向上的转折、重建，以及接受与希望。这些阶段描述了悲伤中的常见经历，但并非按顺序遵循或每个人都能经历。
悲伤有5个还是7个阶段？
这两种模型都存在——伊丽莎白·库伯勒-罗斯博士最初确定了五个阶段（否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受），而七阶段模型则增加了向上的转折和重建。这两种模式都不应被视为必须的路径，因为悲伤高度个性化且非线性。
悲伤的7个阶段会持续多久？
没有一个统一的时间表来描述不同悲伤阶段的历程，但它们通常持续6到12个月。然而，整体的哀悼过程可能从数月到数年不等，具体取决于失去的性质、你的支持系统以及个人的韧性。如果严重症状持续超过12个月仍未改善，建议寻求专业支持。
悲伤中最难熬的阶段是什么？
悲伤中最难熬的阶段因人而异，但许多人觉得抑郁和孤独阶段最难熬，因为它可能持续时间最长，也最让人感到绝望。还有人最难应对最初的震惊或强烈的痛苦和内疚。“最难”的阶段通常是你当前经历的那个阶段。
