你是否曾有过这样的经历：关闭Instagram后，对自己的感觉悄然改变？研究揭示了社交媒体如何影响自尊，以下内容将为你解析，并附上保护心理健康的实用建议。
本文导读
什么是自尊？社交媒体是否会影响它？
社交媒体如何影响自我价值与身体意象
社交媒体能否提升而非伤害自信？
你的性格类型如何塑造你的社交媒体体验
社交媒体与自尊之间的灰色地带
常见问题解答
拓展阅读
什么是自尊？社交媒体是否会影响它？
自尊是你认识到自己作为人的根本价值的能力。在我们的数字时代，个人的自尊感越来越受到屏幕上发生的事件的影响，无论这影响是好是坏。
社交媒体对自尊的影响并非黑白分明。同一个平台既可以通过经过滤镜美化的"完美"来削弱一个人的自信，也可以通过社区和连接来建立自信。
每天有数百万人在这些平台上找到真正的价值，而另一些人则疲于应对社交比较、寻求认可和社交媒体成瘾。理解事情的两面性，是按照自己的意愿使用社交媒体的关键。
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社交媒体如何影响自我价值与身体意象
社交媒体的心理钩子会以具体的、具有破坏性的陷阱形式显现，侵蚀我们的价值感。这些影响会随着时间的推移而加剧，增加我们患社交媒体焦虑的风险，并从根本上改变我们看待自己和身体的方式。
比较陷阱
在社交媒体上，其他人的生活在往看起来都很精彩。当信息流只展示高光时刻时，我们常常会不自觉地认为自己的个人生活相形见绌。这些比较直接与自我价值的降低相关。他人的理想关系、梦想之家、完美餐点或成功故事，都可能让你感觉像是在提醒你所没有或尚未完成的事情。认可陷阱
围绕指标和互动参与的"数字游戏"也可能诱使你通过可量化的统计数据来衡量自我价值。好奇有多少人看到并回应了你最近的帖子并非坏事。然而，如果点赞、评论和粉丝数量直接影响到你的情绪和自尊，那么对指标的关注可能迅速变得危险。研究表明，帖子互动较少的人报告自尊水平较低且压力增加。一项2020年发表在《儿童发展》期刊的研究发现，在一项标准化的社交媒体任务中，被随机分配获得较少（相对于较多）点赞的青少年，会体验到排斥感和自尊降低。很容易将社交媒体互动数据变成自我价值的记分牌。身份陷阱
在网上精心筛选展示的自我和生活内容，是相当普遍的现象。然而，随着时间的推移，这种精心培育的形象可能开始变得比真实的自我更重要，并且你必须持续发布能维护这种身份的图像和视频。不幸的是，许多人忘记了他们是在"表演"。他们的网络形象与其整体自我形象直接挂钩，当现实世界的失败和不完美与他们理想化的自我版本冲突时，会感觉是毁灭性的打击。恶意陷阱
网络匿名性让一些人得以绕过正常的社会约束。他们会轻易分享在现实世界中绝不愿大声说出的观点和评论。这种负面情绪可见于网络喷子的行为以及关于时事或文化动态的广泛传播的极端负面叙事中。这也可能导致网络欺凌，从而摧毁受害者的自尊。身体意象陷阱
社交媒体也在重塑我们与身体的关系。研究揭示了一幅我们无法再忽视的图景。数据告诉我们：每日使用以图像为主的平台与较低的身体满意度密切相关。Instagram和TikTok用户报告身体不满意的比例几乎是非用户的两倍。
身体不满意仍然是发展为饮食失调的主要风险因素——并且出现在比以往更年轻的人群中。
根据一项研究，90%在网上发布照片的人分享的是经过数字修图的图像，但极少有人披露修图行为。
滤镜和修图技术已经如此复杂，以至于我们完全迷失了真实的标准。"增强"你的形象就像点击屏幕一样简单。即使是美妆博主那"素颜"的妆容，也很可能是一个滤镜效果。持续暴露在这种经过修饰的"完美"中，会在我们所有人身上产生影响，无论我们是否意识到。我们开始将正常的皮肤纹理视为"皮肤不好"，将自然的笑纹视为需要修复的东西，或将健康的腰围视为还不够细。当"滤镜效果"成为我们的新常态时，现实反而开始显得不对劲——自尊 inevitably 将不可避免地急剧下降。
社交媒体能否提升而非伤害自信？
尽管存在风险，但当有意识地使用社交媒体时，它确实可以增强自尊。当你限制屏幕使用时间，并从被动刷屏转向主动互动，从单纯消费转向创作内容，从相互比较转向真诚连接时，社交媒体能带来实实在在的好处。
找到你的社群
研究证实，在线支持小组能显著提高自尊，特别是对于那些在更广泛社区中感到孤立的人。一项2021年的研究发现，身处支持性在线社区的LGBTQ+青年比没有此类联系的青年报告了更高的整体幸福感。同样，一项针对65岁及以上成年人的研究表明，仅是在在线支持论坛中阅读信息，一年后抑郁症状也显著减少。创造性表达
社交媒体也 democratized 了创造力。多亏了这些开放平台，你可以轻松学习新技能并将原创作品展示给懂得欣赏的观众。事实证明，创造性表达与改善自尊相关。那个在TikTok上分享诗歌的青少年正在建立可能塑造其整个未来的创作信心。公开记录进步
公开地学习、成长和疗愈也能创造责任感和认同感。线下可能被忽视的小胜利在网上得到分享和庆祝。当有人发布受伤后第一次走路的视频时，公众的支持可以鼓励他们第二天多走几步。当人们分享自己的挑战时，这使得挣扎变得正常化。看到他人跌倒后又成功，会让你自己的类似经历感觉不那么孤独。专业成长
社交媒体还可以通过提供一个发展思想领导力、直接接触专家并获得同行认可的空间来建立专业自信。当你创作的内容解决了实际问题，人们就此与你互动或分享你的作品时，这是一种有意义的认可。
你的性格如何塑造你的社交媒体体验
你的性格类型强烈影响着你面对社交媒体风险的脆弱性，以及驱动你追求其益处的动机。了解自己的倾向有助于你更 intentionally 地培养积极的在线体验。
我们的数据显示，"动荡型"人格特质是最易受社交媒体负面影响的人群之一。拥有这种人格特质的人往往：
对他人的意见高度敏感
更频繁地寻求外部认可
在面对负面反馈时陷入自我批评
但即使是通常更为自信的"决断型"人格，也面临自身的挑战。他们可能不会注意到社交媒体互动如何影响他们的情绪，尤其是在持续暴露于极端负面叙事或个人批评时。
甚至超越"动荡"和"决断"特质，你个性的每个方面都会塑造你在社交媒体上寻找什么以及可能遇到的不同挑战。
外向型人格更可能在社交媒体持续的互动中茁壮成长，在多个平台上维持广泛的网络。他们对外部刺激的需求可能导致过度分享，其情绪可能更易受帖子互动程度的影响。
相比之下，内向型人格通常更喜欢限制他们的在线互动。他们更可能被动地刷信息流，这可能会消耗能量却没有提供任何真正的连接。
直觉型人格常常寻找以想法驱动的内容和发人深省的讨论。他们对一切抽象或理论事物的热爱使他们易受错误信息和智力"兔子洞"（指陷入复杂或难解的问题）的影响。
然而，观察型人格通常为了更实际的目的使用社交媒体，如跟进新闻、本地事件和与他人保持联系。他们常常对社交媒体的表演性质感到沮丧，并可能错过重要背景信息。
思考型人格倾向于以更批判的眼光看待社交媒体，核实帖子事实，并可能寻求深入的讨论。这可能会无意中使他们的社交媒体空间感觉像一个充满批判性、甚至可能引发争论的地方。
另一方面，情感型人格更可能在网上寻找或创建支持性社区，并通过认可和积极鼓励与他人互动。不幸的是，他们可能更容易吸收在网上发现的任何压力和负面情绪。
判断型人格通常对他们想从使用的社交媒体平台获得什么有清晰的想法。然而，他们对控制的需求可能在现实与期望不符时导致挫败感。
展望型人格常常让好奇心引领。在社交媒体上，这使他们特别容易陷入无限滚动和在不同平台上漫无目的地"闲逛"。这些类型的人可能会发现自己在健康的屏幕使用时间边界方面遇到困难。
以健康的方式使用社交媒体需要找到中间地带——认识到非常真实的风险，同时最大化其益处。当你了解自己的性格如何塑造你的体验时，这就变得更容易了。
社交媒体与自尊之间的灰色地带
也许真正的问题不是社交媒体对自尊是好是坏，而是如何按照你自己的意愿与之互动。
社交媒体与自尊的关系是高度个人化的。同一个平台可能让一个人在周二感到自我批判，却在周四振奋了他的精神。同一个功能对一个人来说可能感觉有毒，对另一个人却可能是变革性的。
一切始于意识。既然你了解了这些陷阱，你就已经领先一步。
归根结底，社交媒体只是一种工具。通过有意识地使用它，了解自己的个性，意识到危险，设定边界，并将信心锚定在离线的现实世界中，你就可以享受其所有好处，而不损害你的自尊。
常见问题解答
社交媒体如何影响自尊？
社交媒体既能提升也能损害自尊。有意识和谨慎的使用倾向于增强自信，而被动的消费和比较通常会侵蚀自我价值感。社交媒体能提高自信吗？
社交媒体可以通过提供在线社区访问、创造性认可和专业网络来提高一个人的自信。社交媒体与饮食失调之间有什么联系？
社交媒体与饮食失调之间的联系是身体不满意。研究证实，以图像为中心的平台会增加身体不满意，这主要是由于重度滤镜消除了人体的自然差异。我如何在使用社交媒体时不损害自尊？
要在使用社交媒体时不损害自尊，首先要明确你希望从中获得什么。为你的信息流注入积极内容。确保定期进行数字排毒，并在线下建立自信。练习自我同情——并记住，每个人的"高光集锦"都是经过编辑的。
