分手后感到孤独是正常的，但它不一定会消耗你。本指南提供了简单的步骤来帮助您克服这些困难的感受，重新发现自己，并在日常生活中再次找到幸福。
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分手后的孤独正常吗？
分手后立即做什么
如何应对分手后的孤独感
性格如何影响分手
尊重您独特的康复之旅
常见问题解答
延伸阅读
分手后的孤独正常吗？
你最注意到它的时候是中间的时刻——你现在独自喝的早晨咖啡，你没有人可以寄给的有趣的模因，你没有人可以一起庆祝的工作胜利。
分手后的孤独感会从你一天中的小缝隙中悄悄蔓延，直到有时感觉它可能会吞噬你。
但分手后的孤独感并不是你需要隐藏或匆忙克服的。几乎每个曾经爱过和失去过的人都经历过它，这没什么好羞耻的。
“但我的朋友分手后看起来还不错，”你可能会想。虽然他们可能看起来还不错，但许多人默默地承受着痛苦，他们装出一副勇敢的面孔，同时仍然内心受伤，并克制着向前任发送“我想你”短信的冲动。
有趣的是，分手后孤独感带来的空虚感，并非仅仅源于一种孤独感。实际上，有多层断开连接可能会一波又一波地袭击你。
分手后孤独的三种类型
当你经历一些有意义的事情——升职、美丽的日落、一个家庭里程碑——并转而与不再在那里的人分享时，这就是情感上的孤独。那个了解你的历史、你的恐惧、你的梦想的人已经走了。
当周六晚上到来，你的情侣朋友很忙，或者当你犹豫是否要参加你的前任可能在的聚会时——这就是社交孤独。你的整个社交生态系统都在变化，有时会让你感到更加孤独。
然后是身体上的孤独——也许是最被低估的方面。这不仅仅是关于性的问题。这是关于他们在看电影时头压在你肩膀上的重量，或者走在街上时自动伸手去拿他们的手。人际接触会释放减轻压力的激素，而这种激素的缺失会产生与饥饿一样基本的身体渴望。
在伤害中寻找意义
你孤独的深度反映了你联系的能力。你的心很痛，因为它足够勇敢地深爱。这种痛苦是美好事物的回声，即使这段关系最终是不对的。
这种孤独不会永远持续下去，尽管现在可能会感觉无穷无尽。有一些方法可以度过它而不是绕过它——在接下来的部分中，我们将探讨如何在分手时处理孤独感。
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分手后立即做什么
分手后的几个小时和几天可能会让人感到不和谐。你的身心正在经历类似于戒断的事情，所以当其他一切都感觉混乱时，专注于你的基本需求可以提供一些稳定性。
首先关注睡眠、食物和水。目标是每晚至少睡七到八个小时，因为情绪处理可能会让人身心疲惫。即使您不感到饥饿或口渴，也要尝试滋养自己。
您的情绪恢复能力取决于您的基本需求得到满足。
考虑您是否需要从责任中短暂停下来。如果您在工作或学校中难以集中注意力，那么参加心理健康日是完全可以接受的。
允许自己暂时只专注于这些基础知识。随着时间的推移，更深层次的治愈将到来。
你不需要马上弄清楚所有事情。
如何应对分手后的孤独感
当一段关系结束时，随之而来的孤独感就像身体上的疼痛。突然间，你寻求联系的人消失了，留下了一个似乎无法填补的空白。
然而，有一些富有同情心和有效的方法来处理孤独，可以帮助你度过这个困难时期。
策略#1：承认痛苦
试图推开你的孤独感往往会让它们变得更强烈。
相反，要认识到分手后的孤独既正常又必要。允许自己感到悲伤、愤怒、困惑、沮丧、失落或任何你的感受，而不是将其标记为软弱。
你可能会对自己说，“现在很痛，没关系。
策略#2：找到处理情绪的健康方法
当失落和孤独带来的感觉变得难以承受时，准备好一些策略可以帮助您度过难关，而不是陷入困境：
每天留出五到十分钟安静地坐着，注意你身体的孤独感，练习正念意识。胸闷吗？胃部沉重？简单地观察这些感觉而不试图改变它们可以帮助您的大脑处理您的身心中发生的事情，而不是陷入重复的想法中，了解出了什么问题或您错过了什么。
当孤独感难以承受时，将身体用作情绪治疗的工具。身体运动——无论是跑步、步行还是只是伸展运动——都可以打破分手后孤独感经常伴随的沉思循环。运动的节奏让你的大脑有形地专注于，同时让困难的情绪在背景中处理，通常会导致事后意想不到的清晰或解脱时刻。
以任何你觉得最自然的形式接受反思性日记。有时，简单地写下你对你的情绪和经历的未经过滤的想法就可以缓解压力。其他时候，您可能会受益于更结构化的提示，以指导更深入的探索。例如，您可能会回答一个提示，询问“这次分手带来了哪些意想不到的挑战和机遇？无论是通过自由写作还是引导反思，将你的经历写在纸上都有助于将困难的情绪外化。
分手后处理情绪需要时间和意图。这些练习——正念意识、身体运动和反思性写作——为您提供了不同的方式来处理您在任何一天的感受。
策略 #3：与他人深思熟虑地联系
分手后，您的社区可以成为稳定的力量源泉。这就是为什么知道如何依靠他人可以在您的康复之旅中发挥重要作用。
首先确定您可以信任的漏洞的人。
这可能包括老朋友、善于倾听的家人，或者任何让您感到被支持和倾听的人。
不是每个人都需要知道每一个细节，但有几个了解你情况的人可以提供必要的情感安全。
然后向您信任的圈子寻求帮助。联系时，请明确您的需求。你可能会说：
“我一个人在晚上苦苦挣扎——我们可以在周二吃一顿普通的晚餐吗？”
“我今天可以使用一些陪伴和分散注意力，但我不愿意讨论分手。”
“你介意成为我这个月自我保健的责任伙伴吗？我可以使用一些鼓励来保持健康的习惯。
大多数人真诚地想支持你，但不是读心术者。勇敢地伸出援手和沟通可以帮助您所爱的人了解如何在您身边。
策略#4：练习自我同情
想想你会如何对待一个经历分手的亲密朋友。你会告诉他们他们现在应该已经结束了吗？你会批评他们有软弱的时刻吗？可能不会。然而，我们经常用残酷的自我批评和不公平的期望来对自己说话。
尝试这种未经过滤的自我同情方法：当你陷入自我评判（“我不应该仍然想念他们”或“我有这种感觉很可怜”）时，想象一下你的想法是来访者敲你的门。您可以确认他们，而无需邀请他们留下来。
最强大的自我同情形式可能是相信你的心知道它现在需要什么。有时这是一种好哭声。有时是身体运动来释放紧张。有时是联系朋友，而不是假装你没事。
当下感觉合适的东西正是您所需要的。
策略 #5：设定数字边界
分手后，您的数字生活也需要一些关注。考虑以下简单的边界：
调整你与前任在线互动的方式。静音、取消关注或暂时停止查看他们的内容可以减少康复期间的痛苦提醒。
注意社交媒体如何影响您的情绪。如果滚动会增加沉重的情绪、导致跟踪或引发比较，请尝试限制上网时间或偶尔休息一下。
当孤独感通常感觉最强烈时，请注意深夜使用手机。准备好替代活动（例如阅读或收听播客）可以帮助您避免可能加深困难情绪的数字习惯。
分手后感到孤独是完全正常的。克服这些感受需要时间和耐心。
通过承认自己的情绪、寻找健康的出口、与他人深思熟虑地联系、练习自我同情以及设定适当的数字界限，您可以创建一种多方面的治疗方法，尊重您现在所处的位置，同时为未来建立复原力。
性格如何影响分手
你有没有注意到，有些人似乎很快就从分手中恢复过来，而另一些人则需要更多时间？部分原因是我们独特的性格类型会影响我们处理情绪的方式。
头脑与心脏的方法
人们处理分手方式的最大区别往往归结为他们倾向于逻辑或情感上处理经历：
思维型的人通常通过寻求理性地理解情况来处理分手。他们可能会专注于分析发生的事情、识别模式并制定前进的实际步骤。根据我们的人格研究，平均而言，只有 43% 的具有思维特质的人表示他们需要很长时间才能从分手中恢复过来，但这并不意味着他们对失去分手没有深刻的感受。
情感型倾向于通过首先处理他们的情绪反应来处理分手。他们可能会花更多时间反思这段关系的情感意义以及它的结局如何影响他们的心。我们的研究表明，平均 70% 的具有感觉特质的人表示，他们需要很长时间才能从分手中恢复过来。
看看下面的图表。很明显，哪些人格类型具有思维特征，哪些是情感类型。
你通常需要很长时间才能从分手中恢复过来吗？
尊重您独特的康复之旅
你的分手之路和你一样独特。了解你处理分手的自然方法可以成为度过这个充满挑战的时期的有力工具。
无论您是需要退后一步客观分析情况的人，还是需要深入了解自己的感受的人，您的过程中都有智慧。
您可以参加我们的免费性格测试，以更多地了解您的独特优势和应对方式——这是更好地了解自己并找到前进方向的简单一步。
常见问题解答
分手后如何应对孤独感？
应对分手后的孤独首先要不加评判地承认自己的感受。在让自己感受情绪和参与给您带来安慰的活动之间取得平衡。联系值得信赖的朋友和家人，练习自我保健习惯，并逐渐重建您的独立感。请记住，孤独是康复过程的自然组成部分，而不是永久状态。
分手后怎么能再次独处？
分手后再次独处需要重新发现关系之外的自己。首先创建对您个人有意义的新例程。探索您可能已经搁置的兴趣，或尝试全新的活动和独自做的事情，以激发您的好奇心。拥抱孤独的小时刻，将其视为独处快乐的机会，而不是提醒人们缺少的东西。
分手的悲伤会持续多久？
分手悲伤没有固定的时间表，因为治愈取决于许多因素，包括关系的长度、分手的情况以及您的个人处理方式。与其关注悲伤何时完全结束，不如寻找你每天的感觉逐渐改善。强度通常会随着时间的推移而减弱，即使某些记忆仍然是苦乐参半的。
你怎么能接受你不想要的分手？
接受你不想要的分手首先要承认关系需要相互承诺。虽然很痛苦，但了解你不能强迫某人留下来可以让你将精力转向康复。
通过写日记或与值得信赖的人交谈来处理您的感受。专注于你能控制的事情——你自己的成长和幸福。随着时间的推移，接受不是来自忘记发生的事情，而是来自建立一种有意义的生活，不再围绕失去的东西。
