感觉您的技术拥有您和您的注意力？数字极简主义颠覆了这个剧本，让你保留为你服务的技术，让你自由地放下其他一切。
即将推出
什么是数字极简主义？
为什么数字极简主义有效（当其他方法无效时）
数字极简主义的核心原则
基于个性的数字极简主义实践方法
数字极简主义的通用准则
数字极简主义作为一种持续的实践
常见问题解答
延伸阅读
什么是数字极简主义？
计算机科学教授卡尔·纽波特 （Cal Newport） 将数字极简主义定义为一种哲学，您将在线时间集中在精心挑选的活动上，以支持您非常重视的事物。
而你很高兴地错过了其他一切。
试想一下......您的笔记本电脑只有一个浏览器和三个书签网站。您的手机有 12 个应用程序。除了真正重要的 8 封邮件外，您的电子邮件收件箱是空的。
这就是数字极简主义的实际应用。
与数字排毒（暂时的）或减少屏幕时间（战术性的）不同，数字极简主义询问每个平台、程序、工具和设备是否真正改善了您的生活。这需要对您使用的每个应用程序和订阅进行诚实的评估。
对于某些性格类型来说，采用数字极简主义生活方式是一种解放。对于其他人来说，相信这种理念可能比实际删除应用程序更容易。
在本文中，我们将探讨这一现代运动的来龙去脉。以防万一您有兴趣加入数字极简主义社区的行列，我们将为您提供一些个性化的指导来帮助您做到这一点。
准备好揭开你真实身份的真相了吗？参加我们的免费性格测试，只需 10 分钟即可深入了解您的优势、挑战等。
为什么数字极简主义有效（当其他方法无效时）
让我们从一个有趣的统计数据开始讨论。
根据我们对 21,000 多名受访者的计算机和互联网使用调查，大约 39% 的各种性格类型的人承认在浏览互联网或玩游戏时打瞌睡。
您是否曾经在浏览互联网或玩电脑游戏时睡着了？
资料来源：计算机和互联网使用
注意到那些具有勘探特征的人更有可能这样做吗？这是有道理的——他们自然更容易忘记时间，而数字技术巧妙地利用了这种趋势。
为什么这个小数据花哨是相关的？如果十分之四的人在使用技术时确实睡着了，这证明我们与它的关系已经变得危险地无意识。
这是设计使然。无限滚动和自动播放等功能消除了自然决策点。内容只是神奇地加载。下一个视频会自动播放。Alexa 或 Siri 总是在那里并渴望提供帮助。
如果我们专门研究社交媒体，每个卷轴都可能揭示一些有趣、有趣或验证的东西。你永远不知道哪个滑动会带来下一次多巴胺的打击，所以你继续前进。
基于价值观的数字卫生方法
数字极简主义是你重新控制你的技术使用的一种方式——从字面上唤醒并重新找回你在线和离线的个人能动性。它之所以有效，是因为它解决了自我控制的根本问题。
当“自我控制”通过另一次“少用”的尝试而变得白手起家时，你实际上注定要失败。有很多证据表明，这种类型的自我控制会在一天中减弱。基本上，保持在一组限制范围内所需的努力越多，做到这一点就越困难。
然而，当自我控制基于你的价值观时，自我强加的限制就没有限制性了。你有一个可靠的“为什么”支持你的行为，所以你不再与冲动作斗争。相反，你是按照你选择的原则生活。
数字极简主义的核心原则
三个基本原则构成了数字极简主义的基础。这些创建了一个哲学框架来指导您今天如何使用技术以及与接下来出现的任何令人惊叹的新工具进行交互。
原则 1：有意采用
在下载、订阅或购买任何新小工具之前，请问问自己它是否会直接支持您的价值观。
你不是在问它是否有用，因为——让我们面对现实吧——有用的潜力总是存在的。
但问题是这些事情中的任何一个是否真正服务于你真正关心的东西。一款健身应用程序，可以有条不紊地指导您为报名参加的马拉松进行个性化训练？这可能是'是'。一款将任意步数游戏化的健身应用程序？可能不会。
原则二：简化和优化
一旦您决定使用特定的数字工具，请询问如何才能最有效地做到这一点。
一个组织良好的日历胜过三个整合不善的日历。在一项流媒体服务中，您可以找到您知道自己喜欢的节目，胜过您最终无休止地浏览的四个平台。
质量很重要。坚持使用真正满足您需求的工具和平台。
原则 3：管理您的信息环境
数字极简主义还鼓励您将同样基于价值的、有意识的方法应用于您选择消费的内容。
我们的研究表明，动荡型人格类型，尤其是那些具有情感特质的人，最有可能说阅读和观看新闻会对他们产生负面影响。他们也更有可能与社交媒体焦虑作斗争。
无论您的性格类型如何，数字极简主义都要求您通过以下方式对自己的信息饮食负责：
取消关注造成焦虑的新闻帐户
选择参与时事的时间和方式
认识到随时了解情况并不需要实时使用每一次更新
数字极简主义者并不生活在洞穴里——他们只是有意地决定何时、如何以及从何处获取信息。
基于个性的数字极简主义实践方法
在我们的人格框架中，我们将人格类型分为四种不同的策略。我们将这些策略按内向和外向特征划分，然后通过自信和动荡特征进一步区分它们。这些特征的独特组合强烈影响我们喜欢的做事方式和实现目标的方式。
您的个性策略直接决定了哪些数字极简主义方法会让人感觉自然，哪些方法需要更多的努力。
不确定哪种策略适用于您？参加我们的免费性格测试来找出答案。
自信的个人主义者：自我导向的极简主义者
由于他们结合了内向和自信的人格特征，自信的个人主义者往往更喜欢实质而不是肤浅。他们很少需要外部验证。退出社交媒体并删除主要用于社交目的的应用程序对他们来说比其他性格类型更容易。
他们的独立性意味着他们可以轻松地做出大胆的决定，而不必担心他们可能会错过什么。一旦他们确定了哪些工具可以满足他们的目标，他们就可以摆脱其他一切，而无需回头。
他们理想的游戏计划：
积极进取 – 如果某个工具不能满足明确的个人目标，请将其删除
仅保留生产力工具和一个消息传递应用程序
执行每周一次数字清理
从手机中删除社交媒体
需要注意什么：孤立太多。一些数字工具促进了真正的关系，可能值得保留。
掌握人：社会战略家
人际大师是外向和自信的人格类型。他们通常渴望尝试新事物，事实上，他们往往是新技术的早期采用者。
他们也是最不可能后悔自己决定的人之一。因此，尽管他们天生好奇，但一旦他们决定采用数字极简主义生活方式，他们很可能会全力以赴。他们只需要调整自己的心态，对他们选择尝试的技术更加挑剔。
他们理想的游戏计划：
保留促进面对面体验的技术
从手机中删除社交应用程序，在计算机上使用它们
消除除两个群聊之外的所有群聊
在一台设备上隔离所有被动消费和娱乐应用程序
需要注意什么：对他们的数字习惯过度自信。他们可能会对削减开支的难度感到惊讶。
不断改进：正念策展人
作为内向和动荡的人格类型，不断进步的人敏感、内省，并且深受环境的影响。他们可以利用这种高度的意识来帮助他们准确识别哪些应用程序消耗了他们的精力，哪些应用程序为他们的生活增加了价值。
然而，他们可能会过度考虑采用数字极简主义的过程，或者担心以某种方式做错了。他们应该慢慢开始，并相信自己的直觉，什么对他们来说是正确的。
他们理想的游戏计划：
总体上减少屏幕时间
学习如何以健康的方式使用社交媒体
创建专用的物理空间供技术使用
将自己限制在两个新闻来源
需要注意什么：如果他们没有达到完美主义者的期望，就会进行消极的自言自语。他们应该放慢脚步，给时间养成新的价值观和习惯。
社会参与：社区支持的极简主义者
社交参与者同时具有外向和动荡的人格特征。这种组合使他们具有社交性，对自己的选择如何影响他们的人际关系和自我认知很敏感。
对于社交参与者来说，当数字极简主义成为共同的旅程而不是单独的使命时，效果最好。将他们的数字健康目标转化为社区努力，将潜在的 FOMO（害怕错过）转化为集体责任。
他们理想的游戏计划：
寻找极简主义社区或说服朋友一起尝试数字极简主义
仅将社交平台和消息应用程序用于规划现实世界的活动
坚持无设备社交聚会
注意情绪与技术使用之间的关系
需要注意什么：在适应数字极简主义生活方式时隐藏挣扎。他们应该对他人诚实地说明他们的动机和目标。
数字极简主义的通用准则
虽然上述建议是针对不同个性的策略量身定制的，但一些数字极简主义原则通常适用于每个人。这些基本实践将帮助您成功维护精心策划的数字生态系统，无论性格类型如何：
使用一进一出规则。在添加任何新的应用程序或订阅之前，请删除现有应用程序或订阅以防止数字积累。
对应用总数设置硬性限制。选择手机上允许的最大应用程序数量（例如 10 或 15 个）并坚持下去。
删除可通过浏览器访问的应用。如果某项服务在网络上运行良好，请删除该应用程序版本以增加摩擦并减少冲动使用。
每季度取消未使用的订阅。如果您在 90 天内没有主动使用数字服务，请取消它。
出售您不再使用或可以不用的设备。如果您意识到自己更喜欢真正的书籍而不是 Kindle，请将其扔掉。
数字极简主义作为一种持续的实践
关于数字极简主义，要记住的重要一点是，它是一种哲学，而不是一套严格的规则。作为一种实践，它需要了解你自己、你的个性偏好、价值观、触发因素和真正的需求，而不是现代社会中常见的人为需求。
数字极简主义需要有意识地、持续地将你的技术使用与你想要过的生活结合起来。你不需要成为一个不同的人才能成为极简主义者。相反，将其视为成为更多自己的承诺。然后，有了这个基础，就更容易以支持你真实身份的方式使用技术。
如果您准备好迈出第一步，请从一个有意识的选择开始。关闭非必要通知、审核订阅或删除一个应用程序。这个选择最终会变成许多选择——突然间，你会发现自己的数字混乱更少，你真正想要过的生活有更多的空间。
常见问题解答
什么是数字极简主义？
根据 Cal Newport 的说法，数字极简主义意味着您将技术的使用限制在直接服务于您的价值观和目标的范围内，而消除其他一切。与数字排毒或屏幕时间限制不同，它是一种专注于有意和可持续使用而不是限制的生活方式方法。
数字极简主义与数字排毒有何不同？
数字排毒是暂时的。数字极简主义是一种长期的理念。排毒可以帮助开启极简主义的生活方式，但极简主义为可持续、健康的技术使用提供了持续的框架，而无需定期休息。
我必须退出社交媒体才能成为数字极简主义者吗？
不，您不必退出社交媒体才能成为数字极简主义者。您应该做的是单独评估每个平台。如果 Instagram 真正将您与您重视的人联系起来，请保留它。删除 X（以前称为 Twitter），如果它只会造成焦虑。要问的问题总是，“这对我的生活有用吗？
如何开始实践数字极简主义？
通过对您的技术使用进行个人审核，开始实践数字极简主义。列出每个应用和订阅。根据它是否真正符合您的价值观对每一项进行评分。消除明确的“否”答案，然后围绕剩余的答案优化您的技术使用。了解您的性格特征将帮助您找到正确的方法。
