你有没有被告知没有时间进行团队建设？让我们挑战一下。这 12 个五分钟的活动证明，您不需要花费数小时来建立强大的团队——只需一点创造力和正确的方法。
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为什么要使用 5 分钟的团队建设活动？
12 项有趣的 5 分钟团队建设活动
适应不同个性的团队建设
将快速团队建设转化为团队文化
常见问题解答
延伸阅读
为什么要使用 5 分钟的团队建设活动？
最好的团队建设不是来自一次性的专门活动——它发生在小而持续的联系时刻。
麻省理工学院人类动力学实验室的研究表明，经常进行短暂社交互动的团队比那些依赖偶尔进行团队建设的团队表现更好。这些短暂的时刻有助于建立信任、舒适和轻松的沟通，使队友能够解决分歧并专注于共同目标。
在一项针对全球 929 名上班族的为期三年的研究中，Zakhour 和 Hadley 发现，增加快速日常仪式（例如五分钟的团队建设练习）的团队对目标的承诺增加了 23%，对工作的满意度提高了 22%。
所有这些都表明，强大的团队是通过简单、低压力的活动建立的，这些活动很有趣，偶尔是自发的，并且很容易融入工作日。
五分钟的团队建设活动还有：
降低阻力障碍。很少有人在五分钟内犹豫不决。这比检查电子邮件更容易。
适合日程安排中的任何位置。开始会议，打破下午的低迷，或在全天会议或会议中激发议程项目之间的过渡。
保持专注和精力。短期活动在能量下降之前就结束了，让人们想要更多而不是结账。
立即提供回报。团队在沟通、情绪和增强协作方面取得了快速胜利。
准备好为您的团队带来这些好处了吗？这里有 12 个专为小团体、大团体和远程团队设计的五分钟活动。
您的团队是否处于最佳状态？通过我们的免费团队动力测验找出答案。只需 2 分钟即可获得快速、有见地且可作的结果。
12 项有趣的 5 分钟团队建设活动
根据您的团队组成组织以下活动。每个练习从开始到结束大约需要五分钟，使它们很容易进入任何会议、会议或工作日的时刻。
4 个适合小团队的快速练习
在场人数较少的情况下，小组可以以不同寻常的深度和影响力完成快速活动。与更复杂的小组团队建设活动相比，这些快速练习在茶歇时间内发挥了它们的魔力。
1. 快照共性
所需材料：没有
指示：
随机配对团队成员。
给合作伙伴 60 秒的时间，找出他们有三个共同点。像“我们在这里工作”这样的通用答案不算数——深入挖掘。
60 秒后，将两对组合成四人一组。
小组有 90 秒的时间找到四个人共同的一件事。
如果时间允许，将八人一组并重复。
如果您有多个组，则每个最终组都会与每个人分享他们最令人惊讶的共同点。
预期成果：快速建立联系，揭示意想不到的相似之处，并打破关于谁有共同点的假设。特别适用于新成立的团队或跨职能团队。
探索 15 项加强工作团队的社区建设活动，进行练习，加深这些最初的联系，形成持久的工作场所关系。
2. 单呼吸音高
所需材料：没有
指示：
每个人都有一次呼吸——字面意思是一次连续的呼气——来提出一个想法、解释他们的周末或描述他们当前的项目。
在开始之前，每个人都练习一次呼吸以测量他们的肺活量。
第一个人轮到他们，然后每个人依次。
当听众听到特别有趣或引人注目的东西时，他们应该在心里记下。
每次推介后，每个人都会分享一个他们喜欢的简短单词或短语。
可选：为肺活量最长的人颁发小奖。
预期成果：鼓励积极倾听和积极反馈，不加评判。教团队识别核心信息并删除不必要的细节。这也有点愚蠢。
3. 传递能量
所需材料：没有
指示：
组织小组，让每个人都站成一圈。
第一个被选中开始活动的人与圆圈对面的人进行眼神交流，并通过手势、拍手、跺脚或声音“发送”能量。不允许说话。
收件人立即使用相同的方法将其传递给新人。
目标：在 30 秒内完成一轮完整的回合。
为第一轮计时，然后挑战团队以打破他们的时间。
发挥创意，尝试不同的方法来联系和发送能量。
预期成果：建立专注力、非语言沟通和团队协调。竞争元素（击败你的时间）增加了能量，而眼神交流的要求则确保每个人都在场并参与其中。
查看 15 项沟通技巧团队建设活动，了解更广泛的活动，以培养积极倾听、反馈和跨文化沟通。
4. 快速资源映射
所需材料：便利贴、钢笔、墙壁空间或桌子
指示：
每个人在 60 秒内在便利贴上写下他们拥有的一项技能或资源。这些应该是具体的：“会说西班牙语会话”、“懂 Excel 数据透视表”、“有一辆皮卡车”。
将所有笔记张贴在每个人都可以看到的地方。
作为一个团队，花两到三分钟确定三个令人惊讶的组合，这些组合可以解决当前的团队挑战或创造新的机会。
指出发现的最具创意或实用的组合。
预期成果：揭示隐藏的团队能力并鼓励资源共享。经常发现团队认为没有外部帮助就无法解决的问题的意想不到的解决方案。
适合大型团队的 4 项有趣活动
通常，为大型团体组织团队建设活动需要一些准备工作。然而，这些练习需要最少的努力来执行和创造即时能量。这些快速练习打破了孤岛，产生了动力，并通过简单、可扩展的行动团结了不同的群体。它们非常适合开始会议或活动、在议程项目之间过渡，或者在注意力开始消退时为人群注入能量。
5. 涟漪效应
所需材料：没有
指示：
花 60 秒将大群分成三个同心圆或区域：内、中、外。
为每个区域分配一个动作：内圈坐着，中圈站立，外圈伸出手臂高高。
在“开始”时，每个圆圈从内到外依次执行其动作，就像涟漪蔓延一样。
一旦涟漪到达外圆，将序列反转回中心。
添加速度回合，挑战团队每次更快地完成涟漪。
为了增加挑战，请尝试同时在两个方向上移动的同步纹波。
预期成果：通过协调行动创造团结，建立团队能量。身体运动打破了久坐不动的会议，而同步挑战则需要每个人的关注，无论角色或资历如何。
6. 人类散点图
所需材料：开放式地板空间
指示：
主持人首先喊出一个频谱。例如：“早起的人与夜猫子”。
将房间的两侧定义为轴。房间的每一侧都代表光谱的一端。
每个人都根据自己在光谱上的位置来定位自己在房间里的位置。强烈认同早起的人会站在最右边，而那些认定自己是夜猫子的人会站在左边。其他人可以将自己定位在两个极端之间的某个地方，以代表他们在光谱上的位置。
花 30 秒观察模式和集群。
调用一个新的频谱并让每个人都重新定位。
完成三到四轮不同光谱的回合。
考虑指出 “外向 ”与 “内向 ”，以了解该群体的个性构成。
预期成果：创建群体多样性和共性的视觉表示。帮助大群看到他们在口头介绍中可能错过的模式，并且这个动作让房间充满活力。
要了解差异如何加强您的团队，请参阅 25 项工作中的基本团队建设活动，获取有关通过团队建设弥合个性差异的指导。
7. 放大、缩小
所需材料：没有
指示：
主持人宣布一个相关主题，例如“我们最大的挑战”或“成功是什么样子”。
每个人都求助于最近的邻居，以快速分享观点。
前 60 秒：每个人花 30 秒分享他们对该主题的个人观点。
接下来的 60 秒：每个人都分享他们对部门或团队观点的理解。
最后 60 秒：每个人都讨论他们认为更广泛的公司或组织视角。
主持人要求志愿者分享他们注意到这三种观点之间的有趣差异。
如果时间允许，主持人可以识别常见的模式或令人惊讶的脱节。
预期成果：快速培养同理心和系统思维。揭示同一挑战如何根据有利位置看起来完全不同，从而建立对整个组织不同观点的欣赏。这项活动还可以增加对更有针对性的演讲、讲习班或研讨会的兴趣和参与度。
如果您想要挑战以发展持续协作，请查看 9 项解决问题的活动，以便在工作中与您的团队一起尝试。
8. 电话雷霆
所需材料：纸、笔
指示：
将一大群人分成四到五队，每队排成一排。
向每行的第一个人耳语相同的与工作相关的信息。使其中等复杂，例如，“客户希望将产品发布从 3 月 15 日推迟到 4 月 3 日，但保留原始预算并添加两个功能。
第一个人将信息低声传达给他们队伍中的下一个人，然后后者将其传递给下一个人。
该信息仅通过耳语传播。
每行的最后一个人准确地写下他们听到的内容。
团队大声朗读他们的最终版本。
最准确地捕捉关键事实的信息的团队获胜。
预期成果：演示信息如何通过多次切换降级，并强调清晰、简洁的沟通的重要性。它还创造了令人难忘的笑声。
4 款适合远程团队的在线游戏
虚拟会议比面对面的聚会消耗能量更快。这些快速、充满活力的在线团队建设活动是打破局面并帮助保持专注和联系的不错选择。
这些五分钟的活动利用您已经在使用的数字工具和视频平台来创造真实互动的时刻，而没有任何可能占用会议时间的技术复杂性。
9. 背景轮盘赌
所需材料：没有
指示：
给每个人一分钟的时间将他们的虚拟背景更改为代表他们当前情绪、能量水平或一周过得如何的东西。
快速四处走动，每个人都能得到一句话来解释他们的选择。
大家分享完毕，快速投票：最有创意的背景、最有亲和力、最神秘。
可选：截取团队记忆的最终图库视图。
预期成果：打破僵局，为视频通话增添视觉趣味，同时鼓励创造性的自我表达。
10. 快速反应
所需材料：准备好的语句
指示：
主持人输入 10-12 条关于工作、团队动态或偏好的陈述。例如，“我更喜欢异步通信”、“我们的会议太长”、“我需要更多反馈”。
团队成员仅使用表情符号反应来表示同意或不同意或任何其他反应。不允许打字或说话。
主持人指出了他们注意到的有趣模式：“一半的团队喜欢异步，一半想要更多的面对面时间。
如果时间允许，让其他团队成员发表声明供团队做出反应。
使用反应来确定值得在未来会议中深入讨论的主题。
预期成果：通过快速反应创造参与度并揭示团队情绪，而无需任何人成为第一个发言的人。
11. 视频定格
所需材料：视频会议软件
指示：
主持人会说出一个场景，例如“你刚刚中了彩票”、“周一早上喝咖啡前”或“五分钟后截止日期”。
每个人都有五秒钟的时间以代表场景或他们对场景的反应的姿势或面部表情定格。
截取图库视图的屏幕截图，以捕捉每个人的解释。
完成四到五轮不同场景的回合。
奖项投票：最佳男主角、最具戏剧性、最现实。
可选：会议结束后在团队聊天中共享屏幕截图拼贴。
预期成果：为虚拟会议添加身体运动并创造笑声。消除屏幕疲劳，同时创建屏幕截图中捕获的团队记忆。
12. 赛车故事
所需材料：所有参与者都可以访问共享文档
指示：
共享每个人都可以同时打开和编辑的 Google 文档或协作文档。
设置一个三分钟的计时器。
主持人输入一句话来开始一个与工作相关的故事。例如，“项目截止日期是中午，但整个团队都被困在电梯里。
任何人都可以随时加入并添加下一句话——先到先得。
继续快速让人们以最快的速度添加句子。
当时间到期时，有人会大声朗读混乱的结果。
讨论哪些情节曲折最出乎意料。
预期成果：培养自发性、数字协作技能和团队创造力。竞争性和有些杂乱无章的打字元素增加了能量，同时产生有趣的结果，这些结果通常参考了真实的团队动态。
适应不同个性的团队建设
您现在有 12 项 5 分钟的快速团队建设活动可供选择 - 但在开始将它们安排到您的培训和会议中之前，您需要牢记一些事情。
这些练习不会让每个团队成员都平等地参与进来。人们对它们的反应在很大程度上取决于他们的性格类型。
外向的团队成员通常在快速射击的形式中茁壮成长。他们倾向于从外部处理想法，大声思考，并从快速交流中获得能量。
然而，当活动需要即时响应时，内向的团队成员可能会遇到困难。他们在说话之前需要时间来形成想法，而在紧迫的时间限制下这样做可能会让他们感到压力。
这并不意味着内向的人不能有效参与或享受这些团队建设活动——而是意味着辅导员应该适应。在开始活动之前进行简短的预览，并计划在描述说明和开始活动之间暂停，以便内向的团队成员做好心理准备。
同样，判断型可能会喜欢提前知道一项活动是计划好的，并且它正好需要五分钟。另一方面，当主持人通过说“让我们快速尝试一些事情”之类的话来介绍团队建设活动时，潜在客户可能会感到更加好奇和兴奋。
了解团队的个性构成将使您能够定制如何促进这些活动并最大限度地提高所有性格类型的参与度。
想了解您团队独特的个性组合吗？我们的团队评估为每个团队成员提供详细的个性档案，帮助您选择能够发挥每个人优势的活动和策略。
将快速团队建设转化为团队文化
通过将快速团队建设活动构建到团队的常规工作流程中，从中获得最大收益。
每次团队会议都以五分钟的活动开始。将它们用作会议议程项目之间的过渡。当训练期间能量下降或团队讨论紧张加剧时，请部署它们。将它们变成小仪式，以发展真实的沟通，使团队能够完成最有效的工作。
要成功做到这一点，请注意哪些活动最能引起您的特定团队的共鸣。有些团队喜欢竞争元素，而另一些团队则更喜欢协作方式。注意谁在参与，谁没有参与。如果同一个人总是占主导地位，请调整您的引导技巧或尝试与不同性格类型产生共鸣的不同活动。
定期练习的五分钟活动比偶尔进行长达一小时的研讨会更强大的团队。当这些短暂的联系时刻成为“我们所做的”时，它们就不再是一项额外的任务，而是开始成为您团队文化的一部分。
常见问题解答
什么是 5 分钟团队建设活动？
五分钟的团队建设活动是旨在在短时间内加强团队联系、沟通和协作的快速练习。它们包括游戏、挑战和结构化交互，自然适合会议、休息或过渡，而无需大量的设置或材料。
我们应该多久做一次五分钟的团队建设活动？
为获得最佳效果，请将快速团队建设活动纳入每次会议或至少每周一次。一致性比频率更重要。每周进行简短活动的团队比定期进行长达一小时的会议的团队建立了更牢固的联系。时间投入少，可持续的习惯易于维持。
有哪些好的 5 分钟团队建设活动适合工作？
有效的五分钟活动包括用于寻找意外联系的快照共性、用于建立注意力和协调的传递能量、用于可视化团队多样性的人类散点图以及用于远程团队的背景轮盘赌。最佳选择取决于您的团队规模、环境（面对面或虚拟）以及您是否想要充满活力、联系或沟通。
我们可以连续进行快速的团队建设活动吗？
您可以连续进行五分钟的团队建设活动，但收益递减很快就会开始。坚持两到三项活动来打破较长的事件。对于定期会议，一项活动会产生影响，而不会占用太多时间。质量胜过数量
